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藝人陶晶瑩日前因肝指數飆高暫停工作,根據聯安健檢中心資料顯示,31~50歲上班族女性肝功能異常約佔3成,健康管理中心主任洪育忠醫師表示,平時應少熬夜,同時多注意是否有疲勞、沒胃口等症狀,以免肝過勞。
報導╱張雅淳 攝影╱王文廷
洪育忠醫師表示,31~50歲上班族女性肝過勞的主因是生活不規律,常外食飲食太油膩,脂肪長期堆積於是造成脂肪肝,除調整飲食睡眠,最重要是保有運動習慣,建議每周運動5天、每次運動50分鐘、運動時心跳1分鐘要達到130下,這樣才能避免脂肪堆積,減輕肝臟負擔。
先了解
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女性比例增
過去男性是家庭經濟支柱,因此是肝過勞危險族群,但隨著越來越多女性進入職場,工作外還要照顧家庭,肝過勞比例也逐漸增加。
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多數脂肪肝
根據聯安健檢中心資料顯示,31~50歲中年上班族女性最主要的肝問題是脂肪肝佔34.2%,可能是忙碌使飲食不均、常吃油炸食物所致。
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過勞睡太少
這份調查也發現,31~50歲上班族女性3成生活不規律,其中34.1%睡眠不足8小時,24.4%工作超過8小時、24.1%經常加班,顯示睡眠不足又疲憊。
這樣做
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多注意症狀
洪育忠醫師表示,肝功能問題並不容易被發現,但還是可以從部分症狀中察覺,例如因代謝功能變差而經常感到疲勞,或是肝臟無法順利排出膽汁而造成食欲不振、消化不良,都要特別注意。
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應定期檢查
建議一般人每年抽血檢查,若肝指數高,再進行腹部超音波。B肝與有飲酒習慣者,每半年抽血一次且加做腹部超音波。
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腰圍要正常
暴飲暴食易有脂肪肝問題,建議應保持運動習慣,女性腰圍控制在80公分、31吋內,男性則在90公分、35吋內。
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飲食宜均衡
平時飲食要少量多餐、避免睡前吃東西,可多吃富含維生素B群的深綠色蔬菜如綠花椰菜,與具抗氧化作用的蔬果如番茄,有助肝臟代謝。
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飲酒勿過量
酒精會影響身體代謝功能,刺激脂肪堆積於肝臟,建議應盡量少喝酒,啤酒一天別喝超過2罐,烈酒如威士忌等也不要超過50c.c.。
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醫師說 藥物應適量
健康管理中心主任 洪育忠醫師
許多女性生理期會服用止痛藥,應按指示份量用藥,以免過量造成肝臟負擔。
模特兒╱劉研伶
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